Нехватка витамина D по праву считается болезнью современности: им страдает практически половина всего населения планеты, а в России — как минимум 70% жителей страны [1], [2]. Гиповитаминоз D может протекать незаметно и сопровождаться легкой усталостью, ухудшением памяти и внимания, сонливостью днем и бессонницей ночью, а в тяжелых случаях — привести к более «ощутимым» последствиям — снижению минеральной плотности костей (остеопорозу), болям в мышцах и суставах.
Заметили один из признаков? Изучите краткий чек-лист.
1. Сколько времени в день вы проводите на солнце?
Солнечный свет — главный источник витамина D. Около 50-90% витамина поступает в организм именно под воздействием УФ-излучения [3].
Казалось бы, жители солнечных городов застрахованы от гиповитаминоза D, но это далеко не так — дело в том, что на синтез витамина D влияет множество факторов. Например, людям с темным тоном кожи требуется в 3-5 раз больше солнечного света, чем светлокожим, а у пожилых людей способность к продукции витамина D снижается в 3 раза [2].
❗️ Чтобы удовлетворить дневную потребность организма в витамине D, необходимо проводить на солнце минимум 15-20 минут в день, при этом 40% тела должно быть открытым [5].
Во время солнечных ванн на коже не должно быть солнцезащитного крема, так как он снижает синтез витамина на 95-98% [2]. Учтите: отсутствие УФ-защиты, безусловно, позволяет получить больше витамина D, но вместе с тем вызывает фотостарение кожи и повышает риск развития онкологических заболеваний [6].
Есть важный нюанс: это правило действует только для тех людей, у кого уровень витамина D в норме. Если у вас уже наблюдается гиповитаминоз, кратковременных солнечных ванн будет недостаточно.
2. Где вы живете?
Люди, проживающие в местах, где мало солнечных дней, больше подвержены дефициту витамина D — низкие температуры и отсутствие солнца не позволяют достаточно облучать кожу УФ-лучами и получать минимальную суточную дозу витамина.
❗️ Большая часть России находится в северной широте. Из-за острого угла падения солнечных лучей и особенностей их рассеивания в атмосфере в период с ноября по март кожа практически не вырабатывает витамин D независимо от того, сколько времени человек проводит на солнце [2].
Гиповитаминоз D встречается на всей территории страны и даже в солнечных городах. Например, в южном Ростове-на-Дону дефицит или недостаточность витамина были выявлены у 81% жителей, а в пасмурном Санкт-Петербурге — у 92% [4].
3. Употребляете ли вы в пищу следующие продукты?
Основные «пищевые» источники витамина D — жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, сом) и рыбий жир. Также он содержится в молоке, яичных желтках, сливочном масле и сметане, но уже в меньших количествах.
❗️ Для профилактики гиповитаминоза D взрослому человеку необходимо 800-1000 МЕ витамина D в сутки [2]. Для этого необходимо съедать около 800 гр лосося, 1,5 кг сливочного масла или 40-50 яичных желтков.
Получить необходимую дозу витамина D только из пищи достаточно сложно, даже при разнообразном и сбалансированном меню.
4. Принимаете ли вы витамин D дополнительно?
Многие люди принимают витамин D дополнительно — существуют проверенные лекарственные препараты в форме капель, таблеток, а также широкий ассортимент БАДов.
❗️ Законодательно максимальная суточная доза БАДов витамина D в России — 600 МЕ[7]. Этого недостаточно для профилактики дефицита, не говоря о лечении [2].
Именно поэтому для профилактики или восполнения дефицита лучше использовать проверенные лекарственные препараты, которые проходят все стадии контроля качества и содержат заявленную дозировку витамина. Но и с препаратами тоже все не так просто.
Препараты витамина D бывают трех поколений [8]:
● Первого поколения — это рыбий жир. В них витамин D входит в сложный комплекс биологически активных веществ, что значительно затрудняет точное дозирование и прием препарата;
● Второго поколения — витамин D в масляном растворе. Такие препараты могут недостаточно усваиваться у людей с заболеваниями ЖКТ, у пожилых людей и детей первого года жизни;
● Последнего поколения — витамин D в виде водного мицеллированного раствора — наночастиц с «жировой начинкой» и водной оболочкой. Их главное преимущество — высокая биодоступность независимо от наличия заболеваний ЖКТ, состояния печени и состава сопутствующей пищи.
К препаратам последнего поколения относится Аквадетрим [8] — мицеллярный раствор витамина D.
Аквадетрим обладает несколькими важными преимуществами:
● Препарат поступает в организм уже в готовой мицеллярной форме — для усвоения витамина D не требуется корректировать меню или подстраиваться под прием пищи [9];
● Представлен в двух формах — капель и растворимых таблеток. Можно использовать как взрослым и пожилым людям, так и детям с 4 месяцев [10]. Взрослым подойдет удобная форма таблеток, а детям — капли;
● Обеспечивает хорошую степень всасывания практически во всех возрастных группах с минимальной зависимостью от состояния печени и биосинтеза желчных кислот;
● Проходит все стадии проверки качества и представлен на рынке уже 25 лет [11].
Аквадетрим помогает восполнять дефицит витамина D и поддерживать его нормальный уровень. Аквадетрим — ваш запас солнца в удобной форме.
Больше полезной и нужной каждому информации о препарате Аквадетрим® – на сайте Aquadetrim.com
Но не забывайте, что у каждого лекарственного средства есть противопоказания, поэтому предварительно нужно ознакомиться с инструкцией.
Реклама. АО «АКРИХИН». www.akrikhin.ru. РИМ-2023-0147
Листая дальше, вы перейдёте на aquadetrim.com